Ejercicios Dolor Anterior de la Cadera 2

En este video te proponemos 9 ejercicios terapéuticos para reducir el dolor anterior de cadera.

Indicado para la reducción del dolor, potenciación.

 
1 – Aperturas glúteo medio con goma

3 series x 15 repeticiones

2- Patada glúteo

3 series x 5 repeticiones

3- Hip thrust

3 series x 5 repeticiones

4- Sentadilla con paso latera

3 series x 5 repeticiones

5- Planchas con patada

3 series x 5 repeticiones

6- Estiramiento glúteo medio

2 series x 40 segundos

7- Estiramiento de aductores

2 series x 40 segundos

8- Estiramiento del psoas

2 series x 40 segundos

9- Automasaje glúteo

2 series x 40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.