Ejercicios Condropatía Rotuliana

Te proponemos ejercicios para reducir la contropatia rotuliana

Indicado para reducción del dolor, potenciación.

1- Movilidad rótula

2 series x40 segundos

2- Sentadilla isométrica

8 series x40 segundos 

3- Hip thrust

3 series x 15 repeticiones

4- Aperturas glúteo medio  con goma

3 series x 15 repeticiones

5- Sentadilla con desplazamiento lateral

3 series x 15 repeticiones

6- Zancada con control del valgo

3 series x 15 repeticiones

7- Foam roller isquiotibiales

2 series x 40 segundos

8- Foam roller cuádriceps

2 series x 40 segundos

9- Automasaje glúteo

2 series x 40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.