Ejercicios Síndrome Cintilla Iliotibial Rodilla del Corredor
En este video te proponemos 7 ejercicios terapéuticos para Síndrome Cintilla Iliotibial Rodilla del Corredor.
Indicado para la reducción del dolor, potenciación.
1 – Isométrico cadena interna
8 series x 40 segundos
2- Cuadrupedia ABD con goma
3 series x 15 repeticiones
3- Hip thrust
3 series x 15 repeticiones
4- Glúteo medio en escalón
3 series x 15 repeticiones
5- Sentadilla isométrico con goma
3 series x 40 segundos
6- Estiramiento del psoas
2 series x 40 segundos
7- Automasaje foam roller
2 sereis x 40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
