Ejercicios Esguince de Tobillo Fase 2

En este video te proponemos 9 ejercicios terapéuticos para recuperarse después de un esguince de tobillo.

Indicado para Potenciación, Propiocepción.

1- Flexión plantar con goma

3 series x 15 repeticiones

2- Flexión dorsal con goma

3 series x 15 repeticiones

3- Eversión con goma 

3 series x 15 repeticiones

4- Inversión con goma

3 series x 15 repeticiones

5- Equilibrio peso muerto

3 series x 15 repeticiones

6- Talones

3 series x 10 pasos

7- Puntillas

3 series x 10 pasos

8- Equilibrio en X

3 series x 15 repeticiones

9- Saltos en X

3 series x 15 repeticiones

Recomendaciones

W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.