Ejercicios Trocanteritis Fase 2

En este video te proponemos 7 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la Trocanteritis en Fase II.

Indicado para control motor de la pelvis, fortalecimiento, reducción del dolor producido por la irritación del Trocanter y/o Bursa Trocanteria.

1 – Dog Bird

3 series x 15 repeticiones

2 – Patada glúteo

3 series x 15 repeticiones

3 – Aperturas glúteo medio con goma

3 series x 15 repeticiones

4 – Sentadilla isométrica con goma

8 series x 40 segundos

5 – Estiramiento del psoas

2 series x 40 segundos

6 – Estiramiento del piramidal

2 series x 40 segundos

7 – Automasaje glúteo

2 series x 40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.