Ejercicios Esguince de Tobillo Fase 1

En este video te proponemos 5 ejercicios terapéuticos para el esguince de tobilla en una primera fase.

Indicado para Potenciación, propiocepción.

1 – Círculos según dolor

3 series x 15 repeticiones

2- Movilización flexión dorsal

3 series x 15 repeticiones

3- Flexión plantar con goma

3 series x 15 repeticiones

4- Flexión dorsal con goma

3 series x 15 repeticiones

5- Automasaje tríceps sural

2 series x 40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.