Ejercicios Pubalgia
En este video te proponemos 8 ejercicios terapéuticos para reducir la pubalgia.
Indicado para la reducción del dolor.
1- Abdominal isométrico con pelota
3 series x 10repeticiones, isometrico 5 seg.
2- Abdominal isométrico contralateral
3 series x 15 repeticiones, isometrico 5 seg.
3- Patada glúteo 4- Dog Bird en potencia
3 series x 15 repeticiones
5- Plancha frontal 6- Plancha lateral
3 series x 15 repeticiones
7- Estiramientos del psoas
2 series x 40 segundos
8- Automasaje glúteo
2 series x 40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
