Ejercicios Síndrome Subacromial "impingement"

En este video te proponemos 6 ejercicios terapéuticos para reducir el Síndrome Subacromial «Impingement».

Indicado para reducir el dolor, control escapular y potenciación.

1- Pendulares de Codman

2 series x 40 segundos

2- Depresión humeral (Fase I)

3 series x 15 repeticiones  (fase I o fase II según dolor)

3- Depresión humeral con goma (Fase II)

3 series x 15 repeticiones

4- Serrato con pesa

8 series x 40 segundos (4 posiciones, 10 seg en cada posición , un total de 40 seg de contracción isométrica)

5- Isométrico rotación externa (4 posiciones)

3 series x 15 repeticiones

6- Rotación externa con goma

8 series x 40 segundos (mantener 40 seg en la posición, contracción isométrica)

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.