Ejercicios Luxación Hombro

En este video te proponemos 4 ejercicios terapéuticos tras una Luxación de hombro.

Indicado para reducir el dolor y control motor.

1- Isométrico rotación interna

8 series x 40 segundos

2- Rotación interna (concéntrico/excéntrico)

3 series x 15 repeticiones

3- Isométrico rotación interna 90º + serrano

3 series x 10 repeticiones

4- Rotación interna «espada»

3 series x 15 repeticiones

 

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.

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