Ejercicios Disquinesia Escapular Fase I

En este video te proponemos 4 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de Disquinesia Escapular en una Fase I.

Indicado para el control escapular, reducción del dolor, inicio de fortalecimiento.

1- Serrato con pesa

3 series x 15 repeticiones

2- Trapecio inferior

3 series x 15 repeticiones

3- Isométrico rotación externa (4 posiciones)

8 series x 40 segundos (10 segundos en cada posición, 4 posiciones)

4- Remo bajo

3 series x 15 repeticiones

 

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.

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