Ejercicios Tenosinovitis del dedo del escalador

En este video te proponemos 9 ejercicios terapéuticos para la Tenosinovitis del dedo del escalador.

Indicado para la reducción del dolor y potenciación.

1- Isométrico en flexión «Cazo»

2 series x 40 segundos

2- Isométrico en extensión «Regleta»

2 series x 40 segundos

3- Isométrico en semiflexión «Romo»

2 series x 40 segundos

4- Isométrico extensión completa «Pinza«

2 series x 40 segundos

5- Prono-supinación

3 series x 15 repeticiones

6- Extensión

3 series x 15 repeticiones

7- Flexión

3 series x 15 repeticiones

8- Automasajes flexores

2 series x 40 segundos

9- Automasaje extensores

2 series x 40 segundos

 

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.

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