Ejercicios Corrección Postural

En este video te proponemos 10 ejercicios terapéuticos para la Corrección Postural.

Indicado para corrección postural, reducción del dolor producido por malos hábitos posturales.

1- Movilidad columna dorsal con pelota

2 series x 10 repeticiones

2- RPG (control postural)

2 series x 6 repeticiones

3-Letras boca bajo

3 series x 15 repeticiones

4- Face pull

3 series x 15 repeticiones

5- Pájaros con gomas

3 series x 15 repeticiones

6- Remo bajo

2 series x 40 segundos

7- Rotación externa con fitball

2 series x 40 segundos

8- Plancha frontal

2 series x 40 segundos

9- Automasaje lectora mayor (con pelota)

2 series x 40 segundos

10- Movilización dorsal con foam roller

3 series x 20 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.