Ejercicios Dorsalgia

En este video te proponemos 6 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la Dorsalgia.

Indicado corrección postural, reducción del dolor en zona media de la espalda.

1- Face Pull

3 series x 15 repeticiones

2- Remo Bajo

3 series x 15 repeticiones

3- Pájaros con goamas

3 series x 15 repeticiones

4- Extensiones dorsales

3 series x 15 repeticiones

5- Auto masaje pectoral mayor con pelota

2 series x 40 segundos

6- Movilación dorsal con foam roller

3 series x 20 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.