Ejercicios Cervicalgia
En este video te proponemos 5 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la Cervicalgia.
Indicado para reducción del dolor cervical, cefaleas y corrección Postural.
1 – Flexión cráneo / cervical (progresión)
3 series x 40 segundos (fase I, II y III)
2- Automasaje de inhibición suboccipital
2 series x 40 segundos
3- Estiramientos escalenos
2 series x 40 segundos
4- Automasaje pectoral mayor (con pelota)
2 series x 40 segundos
5- Movilación dorsal con forma roller
2 series x 40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
